Jet lag là gì và những điều cần lưu ý khi gặp phải

Đối với những ai thường xuyên đi công tác nước ngoài và phải di chuyển bằng máy bay, chắc hẳn đã quá quen thuộc với cụm từ “jet lag” - một trong những hội chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp phải khi bạn phải bay liên tục qua các múi giờ khác nhau. 

Còn đối với những ai lần đầu du lịch nước ngoài, đặc biệt là đến những nơi có múi giờ chênh lệch lớn, hội chứng này còn khá mơ hồ, thậm chí khó có thể gọi thành tên nếu như gặp phải. 

Tuy jet lag có thể tự khỏi sau vài ngày, nhưng những cảm giác khó chịu mà nó đem lại sẽ khiến thói quen sinh hoạt thường ngày bị ảnh hưởng và đảo lộn, gây mất cân bằng cuộc sống. 

Những chuyến bay dài và chênh lệch múi giờ sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị thay đổi. (Nguồn: Sưu tầm)

Cùng MoMo giải nghĩa sâu hơn về hội chứng này và cách khắc phục qua bài biết chi tiết dưới đây bạn nha.

• jet lag là gì?
• Triệu chứng của jet lag là gì?
• Nguyên nhân dẫn đến hội chứng jet lag.
• Cách khắc phục khi bị jet lag.

1. Jet lag là gì?

Jet lag hay còn gọi với cái tên là chứng mất đồng bộ. Đây là một hội chứng gây rối loạn giấc ngủ tạm thời mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. 

Việc này xảy ra khi bạn di chuyển quá nhanh qua nhiều múi giờ khác nhau, khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể không thể bắt kịp theo chu kỳ thực tế. 

Hội chứng này thường xuất hiện ở những người vừa có một chuyến bay dài, những tín đồ du lịch thường xuyên di chuyển giữa nhiều vùng đất trong thời gian ngắn, hay phải công tác thường xuyên ở các nước khác nhau.

Jet lag hay còn gọi với cái tên là chứng mất đồng bộ. (Nguồn: Sưu tầm)

2. Triệu chứng của jet lag là gì?

Hãy cẩn thận với những triệu chứng tưởng chừng “không có gì” mà MoMo sắp kể sau đây, để có thể hiểu và điều trị kịp thời giúp cơ thể cân bằng lại nếu chẳng may bạn đang bị jet lag đeo bám sau mỗi chuyến bay nhé.

• Đau đầu, đau nửa đầu.
• Rối loạn giấc ngủ, cơ thể cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mất ngủ vào ban đêm.
• Cảm giác lúc nào cũng khó chịu, khó tập trung và hay nhầm lẫn.
• Ăn không ngon miệng vào các bữa chính trong ngày, nhưng lại thèm ăn vào ban đêm.
• Gặp phải các rối loạn về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy dài ngày, đôi khi jet lag gây ra cảm giác buồn nôn.
• Trầm cảm mức độ nhẹ, luôn suy nghĩ tiêu cực.
• Đôi khi có thể rối loạn kinh nguyệt

Thông thường, mỗi người sẽ có các triệu chứng của jet lag khác nhau. Có người chỉ có 1 triệu chứng kể trên, nhưng có người có nhiều triệu chứng gộp lại. 

Các triệu chứng này sẽ tự hết sau 1-2 ngày. Tuy nhiên trong một số trường hợp, những biểu hiện này có xu hướng lâu và nặng hơn. Lúc này bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và điều trị bằng thuốc nếu cần nhé.

Mỗi người sẽ có các triệu chứng của jet lag khác nhau. (Nguồn: Sưu tầm)

3. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng jet lag

Jet lag làm gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể do một vài nguyên do sau:

• Khi điểm xuất phát của bạn có múi giờ chênh lệch quá nhiều so với điểm đến, khiến cho đồng hồ sinh học không khớp.
• Phải bay thường xuyên và liên tục.
• Khi di chuyển một cách nhanh chóng về hướng Đông, thời gian của bạn như bị lùi lại, vì thế sẽ gây nên hội chứng jet lag do cơ thể chưa kịp thích nghi.

Jet lag làm gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể. (Nguồn: Check in Vietnam)

Vậy những ai dễ gặp phải hội chứng jet lag?

• Những người làm trong ngành hàng không hoặc phải bay thường xuyên như phi công, tiếp viên hàng không và doanh nhân.
• Người lớn tuổi, những ai đang gặp vấn đề giấc ngủ.
• Những người say tàu xe, say máy bay, sức khỏe kém.

Di chuyển liên tục, bay qua các múi giờ khác nhau quá nhanh khiến nhịp sinh học bị đảo lộn gây nên hội chứng jet lag. (Nguồn: Nguyễn Duy Anh)

4. Cách khắc phục khi bị jet lag

jet lag không gây nguy hiểm tới sức khỏe vì đây là một tình trạng tạm thời của cơ thể và có thể tự khỏi sau 1-3 ngày. Tuy nhiên, để không làm gián đoạn đến công việc cũng như những chuyến vi vu của mình, hãy lưu ngay những cách khắc phục mà MoMo đã tổng hợp bên dưới đây như:

• Luôn để cơ thể vận động liên tục ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Cố gắng buộc bản thân phải đi ngủ đúng giờ nơi bạn ở. 
• Khi đi máy bay, hạn chế ngủ quá nhiều nếu bay khung giờ sáng, vì thế sẽ càng làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi khó cân bằng.
• Tắm nước nóng trước khi ngủ để cơ thể có thể thư giãn, giúp dễ ngủ hơn.
• Chọn những chuyến bay có giờ đáp sân bay bay buổi sáng, tránh chọn giờ đáp tối.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
• Chỉ sử dụng thuốc khi có hướng dẫn từ bác sĩ, không tự ý dùng thuốc ngủ, thuốc an thần với mục đích giúp ngủ dễ hơn.
• Ăn đúng bữa theo múi giờ mới để cơ thể nạp đủ năng lượng theo đồng hồ sinh học.
• Uống đủ nước trong suốt chuyến bay bởi không khí trên máy bay thường khô hơn bình thường. Mất nước sẽ làm cho những triệu chứng của Jet lag trở nên tồi tệ hơn.
• Điều chỉnh ánh sáng trong phòng cho phù hợp với thời gian thực tế.
• Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khi ngủ, tránh gây phiền nhiễu làm ảnh hướng tới giấc ngủ tại nơi ở mới.
• Uống một cốc trà ấm trước khi ngủ như hoa cúc, tâm sen để giúp an thần và dễ ngủ hơn.
• Ngoài ra, hãy thay đổi những thói quen sinh hoạt trước khi bạn tới nơi ở mới trước đó vài ngày đi.

Không thể tránh thì hãy đón nhận và thay đổi giúp giảm thiểu triệu chứng jet lag và những cuộc “bay” dài (Nguồn: Hà Hiển)

Bên trên là tất cả những chia sẻ vô cùng bổ ích về jet lag mà MoMo muốn gửi tới bạn. Đừng quên ghé Blog du lịch để biết thêm nhiều thông tin du lịch bổ ích, và ghé Du lịch - Đi lại để săn “Deal” vé máy bay giá tốt cho những chuyến đi sắp tới bạn nhé.